减脂期无氧和有氧的比例各占多少
一般为4:6。
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显壮。一般减脂期无氧与有氧占比应为4:6，大基数可适当调整为3:7。
无氧运动和有氧运动怎么搭配最好
无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的。在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果。
有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材。建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间。
无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率。建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内。
在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整。一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。
总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力。
无氧后做多长时间有氧能到减脂目的
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。 
更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。
就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。
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无氧后有氧什么时候补充蛋白质
最好是在运动结束后立即补充。
因为无氧运动后，肌肉中的氧化物质水平会较低，而有氧运动需要氧气参与代谢，若此时不及时补充蛋白质，会导致肌肉疲劳和损伤。
而补充蛋白质可促进肌肉的修复和建设。
值得一提的是，补充蛋白质不要过量，要根据个人情况和运动强度适量补充。
有氧后再无氧可以吗
做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。
有氧运动前的准备；
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
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