打坐脚盘不起来该怎么办
大多数初学者刚开始打坐时都会碰到这种情况，这是正常的。刚开始学打坐时我们不要求一定要摆一个固定的姿势，因为首先初学者要解决的问题是怎样去入静，其次才是姿势。
我们不倡导一开始就去摆什么双盘或单盘，因为这些随着日积月累功夫的加深，人们自然而然的就会摆出。所以说初学者不必为摆不出姿势所苦恼。
你现在可以随意的坐下（自然的盘坐）先锻炼怎样入静。日积月累，单盘双盘自然毫无困难。
打坐入门必背口诀
调姿势、调呼吸、调意念 打坐的姿势非常重要，今天我把打坐的方法再重复一遍。打坐用功不外乎三个要素：一调姿势、二调呼吸、三调意念。无论哪宗哪派，静坐调息都一样，只有在调意念，也就是处理妄心、散乱心的时候才有千差万别。 实际上无论哪个宗派，修的都是止观。止观分为凡夫的止观、圣人的止观与外道的止观。
打坐的正确方法
本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。
打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。
1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘
2。屁股下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。
3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。
4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。
5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。
二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。
此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只管呼吸。
不打坐能入定吗
能。
具体方法：
1.挺直腰板
打坐姿势最重要的部分是保持脊柱挺直，否则，你将不能很好地呼吸。在打坐时，身体有向前或向后漂移的倾向，最常见的错误是身体前倾，所以要保持警惕，尽量保持挺直的脊柱。记住，你也应该放松，在另一个方向过度弓起也会影响你的呼吸，使你更紧张。脊柱应该挺直但放松，在这个姿势中，你会保持警觉，你的呼吸会顺畅，能量会自由地上下移动你的脊柱。
2.调整你的头部和脊柱
你的头应该是你笔直脊柱的延续，想象一下你的脊柱，然后调整你的后脑勺，让它继续在那条直线上。另一个常见的错误是让头部向前或向后漂移，这可能导致嗜睡的感觉，所以最好避免。你的下巴应该与胸颈平行，但要稍微收起来，想象一下，你的头连着一根挂在空中的绳子，让它保持完美的直线。
3.目光向上
闭上眼睛轻轻地向上看，抬头凝视眉毛之间的那个点，这被称为灵性之眼或第三眼脉轮。
凝视这一点有助于集中我们的注意力，它也阻止我们进入潜意识状态，如困倦或做梦。对大多数人来说，闭上眼睛是最好的，但如果这样做没有帮助的话，你也可以稍微睁开眼睛，试着抬起你的视线。
确保你没有紧张或交叉眼睛;让他们向上看，但要放松。
4.把肩膀向后拉
放松你的肩膀，把它们向后拉。这是为了支撑脊柱的位置，如果你的肩膀向前倾，你的脊柱就会拱起。所以把肩膀向后卷，把肩胛骨拉到一起。这将帮助你保持脊椎挺直，打开腹部进行深呼吸。确保你花时间放松你的肩膀。这里有很大的紧张感，所以在冥想之前让他们放松下来。
5.挺胸
通常，我们所需要做的改善我们的打坐姿势是挺胸。这有助于把下背部向内拉，挺直脊柱。这个建议对我的帮助最大，因为我的下背部总是有点驼背。挺胸帮助我迈出了最后一步，保持脊椎挺直进行打坐。如果你在打坐的时候觉得自己的姿势有问题，通常挺胸就足够了。
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